Thực phẩm làm giảm mụn chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi và cá mòi vì chúng giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm viêm da gây mụn.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu kẽm như các loại hạt Brazil giúp làm giảm sự dầu nhờn và giúp làm lành vết thương bằng cách tránh các nhược điểm còn lại do nổi mụn.
Vì vậy, các loại thực phẩm cần được bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm mụn là:
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lức, mì nguyên cám, bột mì, quinoa, yến mạch;
- Omega-3: cá mòi, cá ngừ, cá hồi, hạt lanh, chia;
- Hạt giống: chia, hạt lanh, bí ngô;
- Thịt nạc : cá, gà, thằn lằn, vịt và thịt lợn thăn;
- Vitamin A: cà rốt, đu đủ, rau bina, lòng đỏ trứng, xoài;
- Vitamin C và E: chanh, cam, bông cải xanh, bơ.
Bên cạnh việc làm giàu thức ăn trong các loại thực phẩm này là điều cần thiết để uống từ 2 đến 2, 5 lít nước mỗi ngày để da được ngậm nước và sẵn sàng để chữa bệnh. Đây là cách làm một phương thuốc tuyệt vời cho nổi mụn.
Thực phẩm gây mụn
Thực phẩm gây mụn nổi bật chủ yếu là thực phẩm giàu đường và chất béo, như sô cô la, thịt béo, thức ăn chiên, xúc xích, thức ăn nhanh, bữa ăn đông lạnh và bánh mì dư thừa, mặn, bánh quy và sữa và các sản phẩm từ sữa.
Khi thức ăn rất béo và giàu carbohydrate đơn giản như bột, bánh mì và bánh quy, tuyến bã nhờn tiết ra nhiều bã nhờn hơn và lỗ chân lông có xu hướng bị tắc dễ dàng hơn. Do đó, trong quá trình điều trị mụn, ngoài việc sử dụng mỹ phẩm cụ thể, điều quan trọng là phải uống nước và cải thiện dinh dưỡng, giúp loại bỏ các độc tố có trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của da.
Menu để chống nổi mụn
Bảng sau đây cung cấp một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 3 ngày để chống nổi mụn và cải thiện làn da:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | Sữa chua tự nhiên + 1 lát bánh mì nguyên hạt với trứng và ricotta | Vitamin trái cây được làm từ sữa hạnh nhân | Nước cam + 2 quả trứng + 1 lát đu đủ |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 3 quả hạch Brazil + 1 quả táo | Bơ nghiền với mật ong và chia | sữa chua tự nhiên với 2 muỗng cà phê chia |
| Bữa trưa / bữa tối | khoai tây nướng trong lò với dầu ô liu + 1/2 putt cá hồi + salad với bông cải xanh | 4 muỗng canh gạo lức + 2 muỗng canh + ức gà nướng + salad với cà rốt, rau bina và xoài | pasta cá ngừ với mì ống và sốt cà chua + salad xanh |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 ly nước ép xanh với dứa, cà rốt, chanh và cải xoăn | sữa chua tự nhiên + 1 ít hỗn hợp hạt | vitamin bơ với sữa thực vật và mật ong |
Ngoài những thay đổi chế độ ăn uống, thực hành hoạt động thể chất hàng ngày cũng giúp kiểm soát mụn trứng cá, vì nó cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, sản xuất hormone của cơ thể và giảm độ dầu trong da.
Xem video sau đây và xem đó là loại trà tốt nhất làm khô mụn rất nhanh:
.png)
