Chế độ ăn táo bón làm tăng chức năng ruột bằng cách đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột và giảm bụng phình to. Chế độ ăn uống này được dựa trên các loại thực phẩm giàu chất xơ và nước, cùng nhau tạo điều kiện cho sự hình thành và loại bỏ phân.
Uống ít nhất 1, 5 đến 2 lít nước hoặc trà unsweetened mỗi ngày là quan trọng vì không có nước phân trở nên mất nước và bị mắc kẹt trong ruột, gây ra táo bón. Ngoài ra, làm một số hoạt động thể chất như đi bộ hoặc bơi lội kích thích ruột "lười", khiến cho nó hoạt động tích cực hơn.
Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng việc sử dụng thuốc nhuận tràng làm trầm trọng thêm và bắt đầu ruột, làm cho nó chỉ hoạt động với việc sử dụng thuốc.
Menu cho táo bón
Dưới đây là một ví dụ về một trình đơn giúp chống lại táo bón.
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | Sữa gầy với cà phê không đường + bánh mì nâu với ricotta ricotta | Sữa chua có chế phẩm sinh học + 5 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ + 1 lát dưa hấu | Sữa gầy + ngũ cốc nguyên hạt |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả lê + 3 quả óc chó | 1 lát đu đủ + 3 quả hạch | 3 mận + 4 bánh quy Maria |
| Bữa trưa / bữa tối | Gà nướng sốt cà chua + 4 muỗng canh gạo lức + salad sống với đậu xanh + 1 trái cam | Pasta cá ngừ (dùng mì ống) + phô mai ricotta + salad xanh + 1 lát dưa đỏ | Súp rau với đậu xanh + 1 quả táo với vỏ |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Sữa chua với chế phẩm sinh học + 5 bánh maria | Vitamin bơ (sử dụng sữa gầy) | Sữa chua Probiotic + 1 bánh mỳ nguyên cám với pho mát |
Trong suốt cả ngày, bạn nên uống 2 lít nước, nước trái cây tự nhiên hoặc trà mà không cần thêm đường.
Mẹo để chống táo bón
Ngoài chế độ ăn giàu chất xơ và nước, để chống táo bón cũng rất quan trọng:
- Tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, kẹo, sôcôla và bánh ngọt;
- Tránh thêm đường trong nước trái cây, trà, cà phê và sữa;
- Tránh tiêu thụ thức ăn chiên, bánh mì, đồ ăn nhẹ đóng gói và thức ăn nhanh;
- Ưu tiên sữa tách kem và các sản phẩm từ sữa;
- Ưu tiên tiêu thụ rau sống và trái cây trong vỏ;
- Thêm hạt giống như hạt lanh và mè vào sữa chua và sa lát;
- Thực hiện hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần;
- Đi vào phòng tắm bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó, bởi vì đang nắm giữ sự ủng hộ táo bón.
Điều quan trọng cần nhớ là người bị táo bón chỉ nên dùng thuốc nhuận tràng dưới sự hướng dẫn y tế, vì loại thuốc này có thể gây kích ứng ruột, làm giảm hệ vi sinh đường ruột và tăng táo bón.
Tìm hiểu những loại thực phẩm họ gây ra và những người chống lại ruột bị mắc kẹt
Thuốc xổ nhuận tràng chống lại táo bón
Kaki với cam
Thành phần
- 3 hồng
- 1 ly nước cam
- 1 muỗng canh hạt lanh
Phương thức chuẩn bị
Sau khi rửa và loại bỏ những hạt giống đặt quả hồng trong máy xay cùng với nước cam và đánh bại tốt, sau đó thêm hạt lanh và có vị ngọt. Người bị táo bón nên uống nước ép này 2 lần một ngày trong 2 ngày để nới lỏng ruột.
Cam với đu đủ
Thành phần
- 2 lát cam với bã mía
- 1/2 đu đủ đu đủ
- 2 mận
- 1 muỗng canh cám lúa mì
- 1 ly nước
Phương thức chuẩn bị
Đánh hết tất cả các loại trái cây trong máy xay với nước và thêm cám lúa mì. Cuối cùng bạn có thể làm ngọt nó bằng mật ong hoặc chất ngọt stevia.
Táo bón được đặc trưng bởi phân khô, với số lượng nhỏ, và ở lại vài ngày mà không đi vào phòng tắm. Rối loạn này có thể ảnh hưởng đến các cá nhân thuộc mọi lứa tuổi, và ngay cả khi tập thể dục, uống nước và ăn các chất xơ hàng ngày, vấn đề vẫn tồn tại, người ta nên đi khám bác sĩ để điều tra các nguyên nhân khác có thể xảy ra.
