Thực phẩm để tăng cường tóc chủ yếu là các loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, gelatine, sữa và các sản phẩm từ sữa vì protein được tạo thành từ các axit amin, chẳng hạn như keratin, bảo vệ và tăng cường sợi tóc, ngăn ngừa và điều trị rụng tóc.
Các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, cũng rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh và tăng cường tóc, chẳng hạn như:
- Omega 3 - Cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh;
- Vitamin A - Cà rốt, cà chua, đu đủ;
- Vitamin C - Dâu tây, cam, chanh, kiwi;
- Sắt - Củ cải đường, đậu, gan;
- Kẽm - Hạt bí ngô, lạc, hạnh nhân.
Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày để tăng cường tóc. Đối với điều này, bạn có thể bắt đầu một ngày với nước ép trái cây họ cam quýt và hạt bí ngô, thêm cà rốt và củ cải đường vào bữa trưa và làm cá cho bữa tối, chẳng hạn.
Sau 3 tháng của một chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm này, tóc nên bắt đầu trở nên mạnh mẽ hơn, và bạn cũng nên có sự chăm sóc cụ thể cho từng loại tóc. Tuy nhiên, nếu tóc vẫn còn quá yếu, người ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì tóc yếu có thể là triệu chứng của bệnh, ví dụ như thiếu máu.
Vitamin để tăng cường tóc
Vitamin này là một cách tuyệt vời để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng được gọi là protein, omega 3, kẽm và vitamin A giúp tăng cường tóc, làm cho nó ít giòn và sáng hơn.
Thành phần
- 200 ml gelatin hòa tan
- 25 g cám yến mạch
- 100 g bơ
- 150 g đu đủ
- 1 sữa chua tự nhiên
- 1 hạt dẻ của mệnh
Phương thức chuẩn bị
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và đánh đều. Uống vitamin này ít nhất một lần một tuần.
Để tìm hiểu thêm về vitamin này, hãy xem video:
Trong loại vitamin này, không có thực phẩm giàu sắt vì sữa chua làm giảm sự hấp thu sắt. Do đó, để tóc không rụng và trở nên mạnh hơn, chất sắt nên được ăn trong các bữa ăn chính, và nếu nguồn sắt có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như đậu hoặc đậu Hà Lan, bạn cũng nên uống một nguồn vitamin C như cam hay ớt. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm giàu sắt.
Thực phẩm bổ sung để tăng cường tóc
Một bổ sung thực phẩm tốt để tăng cường tóc là collagen thủy phân vì nó giữ cấu trúc của sợi tóc mạnh mẽ.
Bổ sung này có thể được thực hiện như một viên nang. 1 viên nang mỗi ngày hoặc bột, thêm 1 biện pháp bột collagen thủy phân trong 1 cốc nước cam, ví dụ.
Tìm hiểu thêm về collagen thủy phân trong: Collagen thủy phân.
Bất kỳ bổ sung chỉ nên được uống với lời khuyên của một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Những lời khuyên khác để tăng cường tóc:
- 5 lời khuyên để ngăn ngừa rụng tóc
- Điều trị tại nhà để tăng cường tóc
