Các giá trị BMI lý tưởng của một phạm vi người lớn từ 18, 5 đến 24, 9, và các giá trị trên đây cho thấy thừa cân hoặc béo phì trong khi các giá trị dưới đây có thể cho thấy độ mỏng hoặc suy dinh dưỡng. Để tính chỉ số khối cơ thể, bạn có thể sử dụng máy tính của chúng tôi trực tuyến.
Nếu kết quả của bạn không lý tưởng, hãy xem bạn có thể làm gì để đạt được mục tiêu này.
Phải làm gì khi bạn ở trên lý tưởng
Nếu kết quả của chỉ số BMI ở trên lý tưởng và bạn không phải là một người rất cơ bắp, cũng không phải là một vận động viên, điều này có thể chỉ ra rằng nó là cần thiết để giảm cân, loại bỏ sự tích tụ chất béo.
Đối với điều này, bạn chỉ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, cẩn thận để giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh ngọt và bánh quy, đồ ăn nhẹ và thịt nướng.
Để đạt được kết quả nhanh hơn, bạn nên tập các bài tập để tăng chi tiêu caloric và tăng sự trao đổi chất. Uống trà và các chất bổ sung tự nhiên có thể là một ưu đãi nữa để giảm cân một cách lành mạnh mà không cần phải đói. Một số ví dụ là trà dâm bụt hoặc trà gừng với quế, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng có thể chỉ ra những người khác phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Trong trường hợp béo phì, thuốc giảm cân như Sibutramine, hoặc thậm chí phẫu thuật giảm cân, chẳng hạn như phẫu thuật ung thư, có thể được chỉ định. Tuy nhiên, họ cũng nên đi kèm với một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập thể dục, càng nhiều càng tốt.
Phải làm gì khi bạn ở dưới lý tưởng
Nếu kết quả BMI dưới lý tưởng, cần phải tăng lượng thức ăn giàu vitamin và khoáng chất, tránh nhiều nỗ lực để cơ thể hấp thu tốt hơn lượng calo tiêu thụ, phân phối chúng bởi cơ thể.
Điều quan trọng là những người có chỉ số BMI rất thấp cố gắng ăn nhiều thức ăn có chất lượng tốt nhiều lần trong ngày nhưng không rơi vào sai lầm khi ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Pizza, thức ăn chiên, xúc xích và bánh mì kẹp thịt không phải là thức ăn tốt nhất cho những người cần tăng cân theo cách lành mạnh, vì loại chất béo này có thể tích lũy bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Đôi khi sự thèm ăn có thể liên quan đến một số bệnh tật về thể chất hoặc cảm xúc và bác sĩ có thể chỉ ra những xét nghiệm cần làm để xác định nguyên nhân của trọng lượng thấp. Khi căng thẳng và lo lắng có mặt, một nhà tâm lý học có thể giúp đỡ rất nhiều.
Khi tính toán lại chỉ số BMI
Sau 1 tháng bắt đầu ăn uống mới và duy trì hoạt động, bạn nên kiểm tra kết quả của nỗ lực giảm hoặc tăng cân.
Thông thường những người chưa bao giờ chăm sóc thực phẩm hoặc tập thể dục, sẽ dễ giảm cân hơn, nhưng khi mục tiêu là tăng trọng lượng theo cách lành mạnh thì quá trình này có thể mất nhiều thời gian hơn.
Điều quan trọng là phải biết rằng bạn cần phải tập trung và kiên trì mà không bị nản chí trên đường đi bởi vì ở bên trong trọng lượng lý tưởng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà là vấn đề sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Ngoài chỉ số BMI, điều quan trọng là phải biết kết quả của tỷ lệ eo-hông để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường và đau tim. Đây là cách tính toán ở đây.
