Danh sách sau đây gợi ý 10 lời khuyên để tránh buồn ngủ ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
- Ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm - Teens thường cần chín giờ ngủ khi người lớn cần từ 7 đến 8 giờ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ - Không nên xem TV, chơi trò chơi hoặc sử dụng máy tính trên giường.
- Đặt thời gian để thức dậy - Việc tạo giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó chịu vì vậy bạn khó ngủ.
- Ăn uống thường xuyên - Ăn uống tốt cũng ngăn ngừa thâm hụt năng lượng trong ngày. Bữa ăn cuối cùng sẽ kết thúc từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hiện một số hoạt động thể chất - tập thể dục nhẹ và thường xuyên cung cấp giấc ngủ sâu hơn, mặc dù nó không được khuyên vào ban đêm.
- Đừng ngủ - đặc biệt là vào buổi chiều muộn một giấc ngủ ngắn có thể gây ra chứng mất ngủ. Đây là cách để làm việc thích hợp mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đi ngủ khi bạn buồn ngủ - cố gắng phân biệt sự mệt mỏi vì buồn ngủ.
- Tạo ra một nghi lễ thư giãn - lấy một ly sữa ấm vào phòng, giảm cường độ ánh sáng, đặt vào một bài hát thư giãn. Cố gắng thư giãn theo cách riêng của bạn.
- Lấy 1 ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ.
- Tìm một Bác sĩ chuyên khoa - Buồn ngủ có thể có vô số lý do khác nhau, từ các loại thuốc gây mê hoặc chứng ngủ rũ. Cách điều trị để tránh mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày có thể liên quan đến thuốc ngoài liệu pháp hành vi
Điều quan trọng là cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm để tránh mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày.
Các liên kết hữu ích:
- Cách ngủ
- Cách ngủ trong ngày
