Để làm cho dừa đúng cách, người ta nên ngồi trong nhà vệ sinh với đầu gối phía trên đường hông, vì điều này giúp thư giãn cơ bắp, tạo thuận lợi cho việc đi qua phân qua ruột.
Vì vậy, vị trí này là lý tưởng cho những người bị táo bón, được đặc trưng bởi phân khô, khó và khó loại bỏ. Táo bón có thể gây đầy hơi, đau bụng và trĩ, và thường do chế độ ăn uống kém chất xơ và nước, và do thiếu hoạt động thể chất.
Kiểm tra một số loại thực phẩm phải được thêm vào trong chế độ ăn uống để chống lại ruột bị mắc kẹt.
Vị trí chính xác là gì
Vị trí chính xác để làm cho dừa là ngồi trên nhà vệ sinh với đầu gối của bạn nâng lên trên đường hông, như thể bạn đang ngồi trên sàn nhà với kén của bạn. Duy trì ở vị trí này cho phép cơ bắp để thư giãn và giải phóng đường ruột, tạo điều kiện cho lối ra của phân.
Cách ở lại vị trí này
Để có thể đứng ở vị trí này trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng chỗ để chân như một chiếc ghế nhỏ, hộp đựng giày, thùng hoặc giỏ lật ngược.
Các video sau đây cho thấy chi tiết như thế nào là vị trí thích hợp để tạo thuận lợi cho việc thông qua phân:
Vì vị trí quan trọng là làm dừa
Vị trí để làm cho dừa là quan trọng bởi vì nó có thể tạo điều kiện hoặc cản trở việc thông qua phân. Khi ngồi trong ghế nhà vệ sinh như thể ngồi trên ghế, với đầu gối ở cùng chiều cao hông, cơ bắp ngăn chặn ruột và ngăn ngừa sự phân đoạn, như thể hiện trong hình dưới đây.
Điều tương tự cũng không xảy ra khi dừa được sử dụng ở vị trí của cocaras, bởi vì cơ bắp trở nên thoải mái hơn và giải phóng ruột, cho phép phân đoạn.
Nhiều thủ thuật để kết thúc ruột bị mắc kẹt
Thời gian tốt nhất để đào ruột để sơ tán là sau bữa ăn vì toàn bộ ống tiêu hóa được kích thích làm cho chuyển động của phân bị trục xuất, do đó tránh khô bánh phân mà không làm tổn thương hậu môn và dễ bị loại bỏ.
Một mẹo khác để chấm dứt táo bón táo bón, mà thậm chí có thể làm cho nó khó khăn để giảm cân, là đi vào phòng tắm bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó và không giữ phân cho lâu dài. Mặt khác, bạn không nên ép buộc bản thân khi bạn không cảm thấy thích nó, nó có thể gây ra bệnh trĩ.
Thức ăn để chữa táo bón
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp chữa chứng táo bón, chẳng hạn như:
- Uống 2 lít nước mỗi ngày, vì nước làm ẩm phân, tạo điều kiện cho đường đi dọc theo ruột;
- Ăn trái cây và rau quả với vỏ cây và bã mía, bất cứ khi nào có thể, vì điều này làm tăng tiêu thụ chất xơ;
- Thêm hạt giống như hạt lanh và chia trong nước trái cây và sữa chua;
- Ăn toàn bộ các loại thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống và bột mì;
- Ăn sữa chua với chế phẩm sinh học, là vi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột;
Ăn 2 quả hạch cho bữa sáng.
Ngoài việc ăn uống, nó cũng rất cần thiết để thực hành hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, kể từ khi tập thể dục lá ruột hoạt động tích cực hơn và giúp trong cuộc chiến chống táo bón.
