Omega 3 trong thai kỳ có thể làm cho bé trở nên thông minh hơn

Tiêu thụ omega 3 hàng ngày trong thai kỳ bằng cách chọn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi giàu chất dinh dưỡng đó, hoặc thậm chí uống các viên nang omega 3 có thể giúp bé trở nên thông minh hơn, có thành tích học tập tốt hơn trong tương lai.

Điều này là do mô não cần omega 3 để phát triển đầy đủ công suất của nó. Nhưng lợi ích không chỉ dành cho em bé, bởi vì tiêu thụ này cũng bảo vệ người mẹ tương lai, cải thiện sức khỏe của cô ấy.

Vì vậy, những lợi ích chính của việc tiêu thụ omega-3 trong thai kỳ là:

• Làm cho bé trở nên thông minh hơn: vì axit béo này là yếu tố quan trọng trong sự hình thành não và hệ thần kinh của trẻ;
• Giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ: đặc biệt thích hợp với những phụ nữ có loại dị ứng này trong gia đình;
• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Bởi vì các bà mẹ chuyển lượng lớn các axit béo thiết yếu này cho em bé mà cơ thể không sản sinh ra và cần phải được ăn vào trong chế độ ăn uống. Và mức độ thấp trong số họ có thể làm tăng xu hướng trầm cảm hoặc rối loạn chức năng não.

Để đạt được tất cả những lợi ích này, bạn nên dùng các loại thực phẩm giàu omega 3 mỗi ngày, nhưng một khả năng khác là dùng các viên nang omega-3 có thể được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng khi não của bé tiếp tục phát triển sau khi sinh, chăm sóc này cũng quan trọng trong quá trình cho con bú.

Khi nào dùng bổ sung Omega 3 trong thai kỳ

Bạn nên uống bổ sung chế độ ăn uống bổ sung omega 3 khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, nhưng tất cả phụ nữ mang thai đều có thể được hưởng lợi. Một số ví dụ về viên nang omega 3 có thể được chỉ định là Ogestan và Proepa Gesta vì chúng chứa chính xác liều mà người phụ nữ mang thai cần.

Bổ sung này nên được thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia đã chỉ định sử dụng nó, nhưng thường bao gồm dùng 1 hoặc 2 viên nang omega 3 trong suốt thai kỳ và cũng trong thời gian cho con bú.

Lượng omega 3 tối đa có thể tiêu thụ mỗi ngày là 3 g mỗi ngày vì ở trên có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, điều quan trọng là phải tính đến số tiền bạn nhận được với thực phẩm và bổ sung.

Nơi tìm omega 3 và cách tiêu thụ

Các nguồn omega 3 tốt là dầu cá nước lạnh, dầu loài nhuyễn thể và dầu hạt lanh hoặc dầu hoa anh thảo buổi tối. Do đó, từ ba tháng đầu của thai kỳ và trong suốt giai đoạn cho con bú, chế độ ăn của người mẹ nên có ít nhất 300 mg DHA trong chế độ ăn hàng ngày, tương ứng với 2 thìa dầu hạt lanh mỗi ngày hoặc 200 gram cá nước lạnh. Xem thêm ví dụ về các loại thực phẩm giàu omega ở đây.

Đối với những trẻ không bú sữa mẹ và chỉ uống một chai, nó có thể là một lựa chọn tốt để sử dụng các công thức sữa của EPA, DHA và ALA là các loại omega 3.

Chế độ ăn giàu omega 3

Dưới đây là ví dụ về thực đơn 3 ngày mà người phụ nữ mang thai có thể làm theo để đảm bảo cô có thể ăn số tiền cần thiết để giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, tăng trí thông minh và giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ:

Một chuyên viên dinh dưỡng có thể chỉ ra một thực đơn khác trong tư vấn, phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.