Cơn ác mộng là một giấc mơ đáng lo ngại, liên quan đến cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng hoặc sợ hãi, ví dụ, làm cho một thức dậy vào giữa đêm. Những cơn ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên, tuy nhiên chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Đôi khi có những cơn ác mộng là bình thường, và có thể liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, một số chấn thương, vệ sinh giấc ngủ kém hoặc thuốc, tuy nhiên, nếu họ trở nên quá thường xuyên để gây đau khổ, chất lượng giấc ngủ kém, sợ đi ngủ hoặc thậm chí các vấn đề trong suốt cả ngày, có thể được coi là một rối loạn và trong những trường hợp này, việc theo dõi y tế có thể là cần thiết.
Vì chúng ta có ác mộng
Những cơn ác mộng thường xảy ra trong một giai đoạn giấc ngủ được gọi là giai đoạn REM và nguyên nhân chính xác của những cơn ác mộng vẫn chưa được biết. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn ngủ.
Tuy nhiên, những cơn ác mộng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố như:
- Căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như các vấn đề hàng ngày, nhận tin xấu hoặc mất đi người thân;
- Chấn thương, chẳng hạn như những tai nạn do tai nạn lớn, lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc sự kiện chấn thương khác;
- Thiếu ngủ, có thể xảy ra trong ca làm việc di chuyển đến những nơi có múi giờ khác, ngủ vài giờ hoặc bị mất ngủ;
- Các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc thuốc điều trị bệnh Parkinson hoặc ngừng hút thuốc;
- Lạm dụng rượu, ma túy hoặc thậm chí cai sữa các chất này;
- Xem phim hoặc đọc sách ma quái, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Những cơn ác mộng vẫn có thể do rối loạn tâm lý như trầm cảm, các vấn đề về tâm thần khác hoặc căng thẳng sau chấn thương, có thể do một số yếu tố trên gây ra, mặc dù chúng có thể đã xảy ra trong quá khứ. Tìm hiểu những triệu chứng nào có thể liên quan đến rối loạn tâm lý này.
Các triệu chứng xảy ra trong cơn ác mộng
Thông thường, những cơn ác mộng có thời gian ngắn, nhưng sau khi thức dậy, người đó có thể gặp khó khăn trong việc tiếp tục ngủ. Một số triệu chứng có thể xảy ra trong cơn ác mộng là giấc mơ xuất hiện rất thực tế và đáng lo ngại, khiến người đó cảm thấy bị đe dọa và khi tỉnh táo cảm thấy sợ hãi, lo lắng, bực mình buồn hoặc buồn nôn, tùy thuộc vào loại cơn ác mộng đã xảy ra.
Ngoài ra, người đó có thể đổ mồ hôi mạnh mẽ và có nhịp tim rất nhanh, khiến cho việc ngủ trở nên yên bình trở nên khó khăn.
Làm thế nào để Ngừng có những cơn ác mộng
Có nhiều cách để giảm tần suất xảy ra những cơn ác mộng, chẳng hạn như đặt giờ cố định cho giờ đi ngủ và thức dậy. Đối với những người gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Xem các mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu căng thẳng và lo lắng là những gì có nguồn gốc từ cơn ác mộng, tốt nhất là nên tìm một bác sĩ giúp người đó giải quyết vấn đề hoặc thực hành các bài tập thư giãn. Xem 8 cách để bình tĩnh tâm trí.
Những cơn ác mộng ở trẻ em
Trong trường hợp trẻ em, người ta có thể yêu cầu để vẽ về cơn ác mộng hoặc nói về các nhân vật của cùng một cơn ác mộng và cố gắng giải thích rằng không ai trong số này là có thật hoặc thậm chí xây dựng một kết thúc hạnh phúc cho câu chuyện đó.
Ngoài ra, một đứa trẻ có thể cảm thấy an toàn hơn nếu họ ngủ với một vật mà họ thích như một chú gấu bông hoặc khăn giấy mà họ thích, với cánh cửa mở ra từ phòng ngủ và phòng của bố mẹ họ. Người ta cũng có thể đặt trong phòng một đèn pha để các em không bị báo động bởi căn phòng rất tối.
