Ngủ trưa sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để bổ sung hoặc thư giãn, đặc biệt là khi bạn không thể ngủ ngon hay có một lối sống rất bận rộn.
Lý tưởng nhất là, hãy ngủ ngắn 20 đến 25 phút sau bữa trưa để nghỉ ngơi và tăng năng lượng cho công việc hoặc đi học vì ngủ trong hơn 30 phút có thể thúc đẩy chứng mất ngủ và tăng mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường.
Lợi ích sức khỏe chính
Một giấc ngủ ngắn tối đa 20 phút sau bữa trưa có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Tăng cường sự tập trung và hiệu quả trong công việc;
- Tránh căng thẳng quá mức, thúc đẩy thư giãn;
- Giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần;
- Cải thiện trí nhớ và thời gian phản ứng.
Bằng cách này, nên dùng một giấc ngủ ngắn khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi hoặc bất ngờ vào ban ngày. Ngoài ra, khi người ta biết rằng người ta sẽ thức rất nhiều vì nó sẽ hoạt động vào ban đêm, bạn nên ngủ một giấc để có thêm năng lượng cần thiết.
Tuy nhiên, khi cần ngủ trưa trong ngày là rất thường xuyên hoặc xảy ra nhiều hơn một lần một ngày, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ để xác định xem có vấn đề về sức khỏe cần được điều trị bằng thuốc hay không.
Xem danh sách 8 bệnh có thể gây mệt mỏi và ngủ quá mức trong ngày.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn
Để có được tất cả những lợi ích của việc ngủ trưa, điều quan trọng là giữ nó ngắn gọn, tức là tránh ngủ hơn 20 đến 30 phút liên tiếp. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều, hoặc ngay sau bữa trưa, bởi vì ngoài việc là một trong những khoảnh khắc trong ngày, thông thường, mức độ chú ý cũng thấp hơn, nó không quá gần ngủ, không can thiệp vào giấc ngủ.
Những người làm việc theo ca hoặc người có lịch ngủ riêng nên thích ứng với thời gian ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, vì giấc ngủ rất gần ngủ có thể gây mất ngủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem các mẹo cần thiết để cải thiện giấc ngủ cho người thay đổi.
Có thể ngủ trưa có hại cho sức khỏe không?
Mặc dù ngủ trưa có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nó không có tác dụng với tất cả mọi người bởi vì không phải ai cũng có thể ngủ vào ban ngày hoặc ngoài giường và điều này có thể mang lại một số vấn đề như:
- Sự mệt mỏi trầm trọng: Những người không thể ngủ ngoài giường của mình có thể chậm ngủ và điều này làm giảm thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách đó, nhiều người có thể thức dậy vài phút sau đó mà không cảm thấy nghỉ ngơi và cảm thấy như đang ngủ nhiều hơn;
- Tăng căng thẳng và thất vọng: Những người khó ngủ trong ngày có thể cảm thấy thất vọng vì họ không thể ngủ và điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng, tạo ra một hiệu ứng ngược lại;
- Mất ngủ: nếu giấc ngủ ngắn được chụp quá gần trước khi đi ngủ, nó có thể gây khó ngủ vào ban đêm;
- Tăng tiếng cười của bệnh tiểu đường: Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, ngủ hơn 40 phút trong ngày làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường 45%.
Vì vậy, lý tưởng là để mỗi người ngủ trưa sau khi ăn bất cứ khi nào anh ta cần và sau đó đánh giá cảm giác của anh ấy sau khi thức dậy và liệu giấc ngủ đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ của anh ấy vào ban đêm hay không. Nếu không có tác động tiêu cực được quan sát thấy, giấc ngủ trưa sau đó có thể được sử dụng như một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng trong ngày.
Snooze sau khi ăn trưa bị béo?
Không có bằng chứng cho thấy ngủ sau bữa ăn có thể tăng cân. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó tiêu hóa thức ăn bằng cách nằm xuống hoặc nằm xuống và trong những trường hợp này có thể có lợi cho sưng bụng. Vì vậy, lý tưởng là để có một giấc ngủ ngắn mà không nằm xuống và cẩn thận không ăn một bữa ăn rất cồng kềnh, và kết thúc bữa ăn với một trà tiêu hóa, ví dụ.
