Các chất bổ sung thực phẩm phù hợp nhất để chạy bao gồm bổ sung vitamin để cung cấp năng lượng cần thiết trước khi đào tạo và bổ sung protein để tạo điều kiện phục hồi thể chất và tránh mệt mỏi quá mức, cho phép bạn tập luyện thường xuyên hơn và lâu hơn.
Vì vậy, bổ sung chế độ ăn uống được khuyến khích để cải thiện nguồn năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp và tăng trưởng, thúc đẩy kết quả đào tạo, đặc biệt là trong việc chuẩn bị marathon.
Bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng kết hợp với các huấn luyện viên thể chất, để đảm bảo kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ, chẳng hạn như các vấn đề về thận, ví dụ.
Các chất bổ sung chính được chỉ định để chạy
Các chất bổ sung chế độ ăn uống thích hợp nhất để chạy bao gồm:
1. Đa sinh tố và đa sinh tố
Bổ sung vitamin tổng hợp và đa sinh tố là những cách quan trọng để duy trì mức sinh tố và khoáng chất thích hợp hàng ngày trong cơ thể, tránh mệt mỏi và cho phép thực hiện tốt hơn trong thời gian tập luyện.
Tuy nhiên, loại bổ sung này là không cần thiết khi chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng được thực hiện và có thể trong những trường hợp này chỉ được sử dụng để đảm bảo rằng không có sự thiếu hụt trong lượng dinh dưỡng của thức ăn.
2. BCAA's - Chi nhánh chuỗi Amino axit
BCAAs là một loại thực phẩm bổ sung có chứa ba axit amin thiết yếu được gọi là leucine, isoleucine và valine, hỗ trợ phục hồi và xây dựng mô cơ.
Vì vậy, BCAA nên được sử dụng trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp và khôi phục lại mức năng lượng và enzyme đã được chi tiêu trong quá trình đào tạo. Liều khuyến cáo hàng ngày nên thay đổi từ 3 đến 5 gram.
3. Creatine
Creatine là một thực phẩm bổ sung không thể thiếu cho các vận động viên vì nó làm tăng dự trữ cơ của creatine phosphate, một nguồn năng lượng rất quan trọng để đảm bảo sức mạnh hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như trước marathon.
Tuy nhiên, creatine không nên được sử dụng quá lâu sau đó, và thường được sử dụng chỉ trong 3 tuần và sau đó dừng lại để ngăn ngừa các vấn đề về thận.
4. Whey Protein
Bổ sung protein whey có thể được thêm vào các loại thực phẩm như nước trái cây, súp hoặc lắc, ví dụ, để tăng lượng protein dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển cơ bắp.
Thông thường whey protein nên được ăn ngay sau khi đào tạo vì nó là thời gian khi cơ thể cần nhiều protein hơn để thúc đẩy phục hồi cơ bắp.
Tìm hiểu về bổ sung tốt nhất cho nam giới và phụ nữ trong: Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp.
Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó tự nhiên để đảm bảo bạn ở trên đầu trang để tiếp tục chạy, hãy xem công thức dinh dưỡng Tatiana Zanin trong video sau:
