Các thực phẩm lý tưởng cho buồn ngủ nên được bao gồm các loại thực phẩm có tính chất giúp bạn ngủ và thư giãn, chẳng hạn như anh đào hoặc chanh dưỡng.
Ngoài ra, thực phẩm rất ngọt, cay và cay và thậm chí trà xanh, cà phê và trà mate nên tránh, đặc biệt là trong nửa cuối của ngày, bởi vì chúng kích thích hệ thần kinh và có thể làm giảm giấc ngủ.
Tìm hiểu về các loại thực phẩm chiến đấu và gây mất ngủ trong: Thực phẩm mất ngủ.
Thức ăn giúp ngủ
Những người ngủ ít có thể điều chỉnh kế hoạch chế độ ăn uống của riêng mình bằng cách sử dụng danh sách sau đây làm gợi ý:
- Vào bữa sáng - cà phê, trà xanh, trà đen hoặc guarana.
- Vào bữa trưa - 1 miếng sô-cô-la vừa đắng sau bữa ăn.
- Trong bữa ăn nhẹ - chuối với quế hoặc trà sả ngọt mật ong.
- Vào bữa tối - ăn như một trái cây đam mê hoặc món tráng miệng bơ, tránh đồ ngọt.
- Trước khi đi ngủ - nước ép anh đào.
- Lấy trà hoa cúc, dầu chanh hoặc passiflora trong ngày trong nước là một lựa chọn tốt để thư giãn tâm trí của bạn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Đây là những mẹo vặt đơn giản cho những người ngủ kém, điều này có thể xảy ra trong một thời gian, ví dụ như có nhiều công việc hơn, tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn 4 tuần, bởi vì để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần được khuyến khích để ngủ giữa 7 và 9 giờ một đêm.
Để biết thêm về ngủ ngon, hãy xem: 10 mẹo để ngủ ngon.
Ai ngủ không bị béo?
Ngủ ít có thể tăng cân vì nó gây ra rối loạn chức năng nội tiết tố, dẫn đến khó chịu và tăng lo lắng, giúp cá nhân tìm kiếm một hình thức bồi thường tình cảm và thoải mái trong thực phẩm, ví dụ.
Ngoài ra, khó có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân khi bạn không ngủ ngon hoặc quá mệt mỏi vì khó cưỡng lại những thực phẩm không ăn kiêng, chẳng hạn như sô-cô-la, kem, đồ ngọt hoặc thức ăn chiên.
Để tìm hiểu thêm về Insomnia feed watch video này:
