ASMR là từ viết tắt của biểu thức tiếng Anh Autonomous Sensory Meridian Response và thể hiện cảm giác dễ chịu của cảm giác ngứa ran được cảm nhận ở vùng đầu, cổ và vai khi bạn nghe thấy ai đó thì thầm hoặc tạo ra các chuyển động lặp đi lặp lại .
Mặc dù không phải ai cũng cảm thấy rằng ASMR là thú vị, bất cứ ai có cảm giác này đều tuyên bố rằng nó có thể làm giảm lo âu và trầm cảm, ngày càng được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn, thậm chí nếu nó chỉ là giấc ngủ ngon hơn.
Kỹ thuật này nên tránh được bởi những người bị misoponia hoặc các vấn đề tương tự, trong đó có âm thanh như nhai, nuốt hoặc thì thầm gây ra sự kích động và lo lắng. Hiểu rõ hơn về misofonia là gì và cách xác định nó.
Xem một số ví dụ về ASMR trong video này:
ASMR là gì?
Thông thường ASRM được sử dụng để thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ, nhưng vì ASMR gây ra cảm giác thư giãn sâu sắc, nó có thể được sử dụng để bổ sung cho việc điều trị:
- Mất ngủ;
- Lo âu hoặc hoảng sợ tấn công;
- Trầm cảm.
Thông thường cảm giác hạnh phúc do ASMR biến mất trong vài giờ và do đó, nó chỉ được coi là một kỹ thuật tạm thời giúp hoàn thành việc điều trị y tế cho bất kỳ tình trạng nào và không nên thay thế các hướng dẫn của bác sĩ.
ASMR cảm thấy thế nào
Cảm giác được tạo ra bởi ASMR không phát sinh ở tất cả mọi người và cường độ của nó cũng có thể thay đổi theo độ nhạy của mỗi người. Trong hầu hết các trường hợp, nó được mô tả như là một cảm giác ngứa ran tốt đẹp bắt đầu ở phía sau cổ, lây lan đến đầu và cuối cùng đi xuống qua cột sống.
Một số người vẫn có thể cảm thấy ngứa ran trong khu vực của vai, cánh tay và mặt sau của lưng, ví dụ.
Điều gì có thể gây ASMR
Bất kỳ âm thanh lặp đi lặp lại và phương pháp hoặc chuyển động có thể kết thúc gây ra một cảm giác ASMR, tuy nhiên, thường xuyên nhất nó xảy ra do âm thanh nhẹ như:
- Thì thầm gần tai;
- Khăn hoặc khăn trải giường gấp;
- Trải qua một cuốn sách;
- Chải tóc;
- Nghe tiếng mưa rơi;
- Chạm nhẹ vào các ngón tay của bạn trên bàn.
Ngoài ra, vẫn có thể cảm giác và thư giãn do ASMR gây ra cũng do kích hoạt các giác quan khác, chẳng hạn như thị giác, cảm ứng, khứu giác hoặc mùi vị, nhưng hầu hết mọi người dường như nhạy cảm hơn với kích thích thính giác.
Điều gì xảy ra trong não
Vẫn chưa biết quá trình mà ASMR hoạt động, tuy nhiên, có thể là ở những người nhạy cảm hơn, có sự giải phóng endorphin, oxytocin, serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác làm giảm nhanh căng thẳng và lo lắng.
Xem video sau đây để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và giúp bạn ngủ nhanh hơn:
