Chiến lược tốt nhất để đốt mỡ bụng trong 48 giờ là tập thể dục nhịp điệu lâu dài và cường độ cao, chẳng hạn như chạy, ví dụ.
Điều quan trọng nhất là nỗ lực mà người đó làm và không chỉ là thời gian tập luyện nên nửa giờ chạy, 2 lần một tuần đã có thể đốt cháy đủ chất béo tích tụ dưới da và bên trong các động mạch. Với lợi thế mà bạn có thể đào tạo bất cứ nơi nào, trong quảng trường, trên đường phố, trên sân hoặc trên bãi biển, vào thời điểm tốt nhất cho bạn và vẫn có thể tham gia vào các cuộc thi đua diễn ra tại các thành phố lớn.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo với chạy
Bí mật để đốt cháy chất béo là đào tạo, làm cho rất nhiều nỗ lực, bởi vì co cơ nhiều hơn là cần thiết, một cách nhịp nhàng và liên tục, như trong cuộc đua, hiệu quả hơn đốt cháy chất béo. Trong một cuộc chạy marathon, nơi cần thiết để chạy 42 km, sự trao đổi chất có thể tăng đến 2000% và nhiệt độ cơ thể có thể đạt đến 40 ° C.
Nhưng bạn không phải chạy marathon để đốt hết mỡ. Bắt đầu từ từ và tiến triển chậm.
Làm thế nào để bắt đầu chạy để đốt cháy chất béo
Những người béo phì và béo bụng có thể bắt đầu chạy chậm, nhưng nếu bạn bị béo phì, trước tiên bạn phải bắt đầu đi bộ và chỉ sau khi bác sĩ giải phóng bạn mới có thể bắt đầu cuộc đua, nhưng từ từ và dần dần.
Bạn có thể bắt đầu với các bài tập chỉ 1 km, tiếp theo là 500 mét đi bộ và thêm 1 k hoạt động. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện chuỗi này 3 lần liên tiếp và bạn đã chạy được 6 km và đi bộ 1, 5 km. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có được đào tạo đầy đủ ngay trong ngày đầu tiên, tập trung vào việc tăng cường tập luyện của bạn mỗi tuần.
Việc đốt cháy chất béo này cũng có thể đạt được trong một bài tập aerobic mà bạn có thể làm ở nhà chỉ trong 7 phút. Đây là một buổi tập luyện tuyệt vời ở đây.
Khi nào tôi sẽ thấy kết quả?
Bất cứ ai thực hành hai lần một tuần có thể mất ít nhất 2 kg mỗi tháng mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của họ, nhưng để thúc đẩy sự mất chất béo này, họ nên hạn chế đồ uống có cồn và thực phẩm giàu chất béo và đường. Sau 6 đến 8 tháng chạy, bạn có thể mất khoảng 12 kg một cách lành mạnh.
Bởi vì cuộc đua cháy rất nhiều chất béo
Cuộc đua là tuyệt vời cho đốt cháy chất béo bởi vì trong một tập luyện của 1 giờ cơ thể tăng cả sự trao đổi chất để cơ thể trở nên nóng hơn, như thể người bị sốt.
Sự gia tăng nhiệt độ này bắt đầu trong quá trình tập luyện nhưng có thể vẫn còn cho đến ngày hôm sau và khi cơ thể nóng hơn thì cơ thể càng cháy càng nhiều chất béo. Tuy nhiên, cho điều này xảy ra nó phải mất nỗ lực thể chất bởi vì nó không sử dụng để mặc quần áo nặng hoặc đào tạo với một chiếc áo khoác khi nó là mùa hè. Điều này sẽ chỉ cản trở việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, loại bỏ nước không cần thiết và có hại cho sức khỏe và sẽ không đốt cháy chất béo.
Dấu hiệu cảnh báo
Chạy là một bài tập thực hành bạn có thể làm trên đường phố, mà không cần phải đăng ký vào một phòng tập thể dục, đó là một lợi thế cho nhiều người nhưng mặc dù lợi thế này, không được đi kèm với một bác sĩ hoặc huấn luyện viên có thể nguy hiểm. Một số dấu hiệu cảnh báo là:
- Cảm thấy lạnh và run rẩy;
- Nhức đầu;
- Nôn mửa;
- Tuyệt vời mệt mỏi.
Những triệu chứng này có thể chỉ ra chứng tăng thân nhiệt là khi nhiệt độ quá cao đến nỗi nó có hại và có thể dẫn đến tử vong. Điều này có thể xảy ra ngay cả vào những ngày không quá nóng, nhưng trong đó độ ẩm của không khí rất cao và không có lợi cho mồ hôi.
