Nước kiềm đang ngày càng được sử dụng như một lựa chọn để thay thế đồ uống năng lượng trong tập luyện cường độ cao, với mục tiêu cải thiện hiệu suất cơ bắp và giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện cơ bắp.
Trong quá trình luyện tập cường độ cao, trong phòng tập thể dục hoặc trong các cuộc đua, ví dụ, các sợi cơ sử dụng glucose làm nguồn năng lượng và trong quá trình này tạo ra một lượng lớn axit lactic làm giảm độ pH của cơ thể.
Tuy nhiên, cơ bắp chỉ có thể hoạt động bình thường trong phạm vi pH không nên nhỏ hơn 6.5 và do đó, khi axit lactic tích luỹ, có sự gia tăng tiến bộ về mệt mỏi và nguy cơ chấn thương cao hơn.
Lợi ích chính
Bằng cách ăn nước kiềm, độ pH của máu sẽ lâu hơn trong các giá trị lý tưởng và do đó các cơ có thể loại bỏ tốt hơn lượng axit lactic tích tụ trong quá trình hoạt động và do đó, ngoài việc cải thiện hiệu suất cơ bắp, vẫn giúp:
- Ngăn chặn sự khởi đầu của chuột rút;
- Tránh chấn thương cơ bắp;
- Giảm mệt mỏi trong quá trình đào tạo;
- Giảm thời gian phục hồi sau khi tập luyện;
Ngoài ra, nước kiềm hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên, cũng như các vitamin của một chế độ ăn uống cân bằng, ngoài việc tránh lão hóa tế bào sớm cũng cải thiện hiệu quả tế bào và hiệu suất trong quá trình đào tạo.
Để duy trì sinh vật ở pH kiềm, vẫn có thể chế độ ăn kiềm sử dụng các loại thực phẩm duy trì máu ở mức pH lý tưởng cho việc đào tạo. Đây là cách bạn có thể làm loại chế độ ăn uống này.
Khi nào cần
Lượng nước kiềm là rất quan trọng trong quá trình đào tạo để duy trì độ ẩm và chống lại tác dụng của axit lactic đang tăng lên khi tập thể dục.
Tuy nhiên, cũng rất quan trọng để uống nước kiềm suốt cả ngày để giữ cho cơ thể trong phạm vi pH kiềm, do đó khi bạn bắt đầu đào tạo cơ thể mất nhiều thời gian hơn để có tính axit và cho phép hoạt động chính xác của cơ thêm thời gian.
Làm thế nào để nước kiềm
Để có được tất cả những lợi ích này, chúng tôi khuyên bạn nên tăng độ pH của nước thường bị say để làm cho nó có tính kiềm cao hơn. Để làm điều này, trộn một muỗng cà phê baking soda vào mỗi lít nước và uống trong ngày.
Mặc dù giá trị pH không thể dễ dàng tính toán bởi vì nó thay đổi và tùy theo khu vực nơi nó sống, nước càng cơ bản, hiệu suất càng tốt và không có nguy cơ sử dụng sodium bicarbonat.
