Khi tâm trí mệt mỏi và quá tải nó có thể khó tập trung và ngừng suy nghĩ về cùng một chủ đề. Ngừng 5 phút để căng ra, có cà phê hoặc trà nhẹ nhàng và mandala sơn, đó là những thiết kế phù hợp với người lớn, là một số cách để kiểm soát, đạt được sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả.
Dưới đây là 10 lựa chọn cho những gì bạn có thể làm để làm dịu tâm trí, kiểm soát suy nghĩ của bạn và bình tĩnh, mà không phải rời khỏi công việc hàng ngày của bạn.
1. Uống trà nhẹ nhàng
Dùng trà hoa cúc hoặc trà valerian là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cơ thể bạn. Những loại trà này chứa các đặc tính an thần giúp bạn bình tĩnh trong thời gian căng thẳng hoặc khủng hoảng lo lắng. Chỉ cần thêm 1 gói trà vào cốc và đậy bằng nước sôi. Sau đó đứng trong 2 đến 3 phút và giữ ấm nếu bạn muốn làm ngọt lựa chọn tốt nhất là mật ong vì nó cũng giúp chống lại sự lo âu và căng thẳng.
Xem các công thức nấu ăn tuyệt vời khác để chống lại sự lo lắng và bồn chồn.
2. Stretch cơ bắp của bạn
Đối với những người làm việc lâu dài ở cùng một vị trí, cho dù đứng hay ngồi, rất tốt để có thể dừng lại trong vài phút để căng cơ. Loại tập thể dục này là một cách tuyệt vời để thư giãn những suy nghĩ và cả cơ thể, đạt được sức khỏe nhanh chóng. Trong các bức ảnh dưới đây, chúng tôi đưa ra một số ví dụ luôn được chào đón:
3. Vẽ một bức tranh
Có thiết kế rất chi tiết, được gọi là mandala, có thể được mua tại các cửa hàng văn phòng phẩm và quầy báo, và một số bộ dụng cụ đi kèm với bút chì màu và một cây bút. Dừng 5 phút để tập trung sự chú ý của bạn chỉ bằng cách vẽ bản vẽ cũng sẽ giúp tập trung tâm trí để có được một số phần còn lại.
4. Ăn một miếng sô-cô-la
Ăn 1 miếng sôcôla đắng với ít nhất 70% ca cao cũng giúp làm dịu các dây thần kinh và cảm thấy bình tĩnh hơn trong thời gian không. Sô cô la giúp điều chỉnh lượng cortisol, đó là hoóc-môn căng thẳng trong máu và giúp giải phóng endorphins, giúp thúc đẩy sự khỏe mạnh. Tuy nhiên, người ta không nên tiêu thụ một số lượng lớn hơn, do hàm lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân.
5. Thiền trong 3 đến 5 phút
Đôi khi dừng lại để không làm gì và chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác mà cơ thể bạn tạo ra là một cách tuyệt vời để bình tĩnh và tổ chức các suy nghĩ. Một chiến lược tốt là tìm một nơi yên tĩnh và yên bình, nơi bạn có thể ngồi yên lặng và nhắm mắt trong vài phút. Trong giai đoạn này, bạn không nên nghĩ về công việc hàng ngày hoặc lo lắng, nhưng hãy chú ý đến hơi thở của chính bạn, ví dụ.
Xem 5 bước để thiền một mình và chính xác.
6. Mát xa bàn tay và bàn chân của bạn
Cũng giống như bàn chân, bàn tay chứa các điểm phản xạ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Rửa tay và đi kem dưỡng ẩm là bước đầu tiên. Sau đó, bạn nên sử dụng ngón tay cái của bạn và lòng bàn tay của riêng bạn để xoa bóp người khác, nhưng nếu có thể để người khác xoa bóp bạn. Những điểm quan trọng nhất liên quan đến ngón tay cái và đầu ngón tay mang lại một cảm giác yên tĩnh tốt cho toàn bộ cơ thể.
Trượt chân vào bi, bóng bàn hoặc giày tennis cũng kích thích các điểm phản xạ của lòng bàn chân, thư giãn toàn bộ cơ thể. Lý tưởng là để rửa chân của bạn và cung cấp cho một loại kem dưỡng ẩm, nhưng nếu bạn đang làm việc và nó là không thể, chỉ cần trượt các quả bóng trên đôi chân trần sẽ thúc đẩy bình tĩnh và yên tĩnh. Nếu bạn muốn xem video này, nơi chúng tôi dạy cách thực hiện bước massage này từng bước:
7. Đặt cược vào hương liệu
Nhỏ giọt hai giọt tinh dầu hoa oải hương trên cổ tay và đánh hơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hơn cũng cung cấp một giải pháp tự nhiên tuyệt vời cho việc không phải sử dụng thuốc để lo lắng hoặc trầm cảm. Nó cũng được đề nghị để đặt một thanh niên hoa oải hương bên trong gối để làm dịu và ngủ tốt hơn.
8. Sử dụng cà phê cho lợi thế của bạn
Đối với những người không thích cà phê, chỉ cần ngửi thấy mùi cà phê để kích thích não tạo ra endorphin thúc đẩy hạnh phúc. Đối với những người thích và có thể nếm, uống 1 tách cà phê mạnh cũng có thể là một cách tốt để thư giãn nhanh hơn. Tuy nhiên, uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày không phải là một lựa chọn tốt bởi vì quá nhiều caffeine có thể kích thích hệ thần kinh quá nhiều.
9. Xem một bộ phim hài
Xem một bộ phim hài, các tập hài hước của một bộ truyện hay nói chuyện với một người vui vẻ cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt. Mặc dù tiếng cười cưỡng bức không có tác dụng chính xác giống như tiếng cười thực sự tốt, nó thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và bạn có thể thư giãn cơ thể và tâm trí của mình. Bằng cách mỉm cười endorphins được phát hành vào máu và hiệu quả có thể được cảm thấy trong vòng vài phút bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí.
10. Hãy liên lạc với thiên nhiên
Đi bộ chân trần, hoặc chỉ mang vớ, trên bãi cỏ là một cách tuyệt vời để thư giãn một cách nhanh chóng. Chỉ mất vài phút để cảm thấy thoải mái hơn, có thể được thực hiện trong giờ ăn vặt hoặc vào giờ ăn trưa, chẳng hạn.
Quan sát sóng biển có tác dụng làm dịu tương tự cho tâm trí, nhưng nếu nó rất nóng, hiệu ứng có thể ngược lại, vì vậy lý tưởng là bắt đầu hoặc kết thúc ngày quan sát biển. Nếu điều này là không thể, bạn có thể xem video về biển hoặc các địa điểm thiên đường trong vài phút. Màu xanh dương và xanh lá cây làm dịu não và tâm trí nhanh chóng và hiệu quả.
