Để bắt đầu học lại để giảm cholesterol, bạn cần được xác định và muốn thay đổi thói quen nhưng hãy lưu ý rằng cách ăn uống mới nên mất khoảng 6 tuần để trở thành thói quen.
3 lời khuyên để bắt đầu giáo dục thực phẩm liên quan đến việc tìm ra lỗi ăn của cá nhân là gì, xác định câu trả lời đúng là gì để ăn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với lượng calo, đường và chất béo đặc biệt thấp hơn.
3 lời khuyên cho việc tái thực phẩm để giảm cholesterol là:
1 - Tìm lỗi thực phẩm
Để bắt đầu giáo dục thực phẩm, bạn cần phải nhận thức được những gì bạn đang làm sai và vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên viết ra mọi thứ bạn ăn bằng cách làm một cuốn nhật ký thực phẩm.
Trong tạp chí này ghi lại mọi thứ bạn ăn, bao gồm cả số tiền ít nhất 7 ngày. Hãy lưu ý cũng nếu bạn ăn bởi vì bạn đói, khát, hạnh phúc, buồn hoặc bởi vì bạn chỉ đơn giản là đứng trước mặt bạn và ăn ngay cả khi không đói. Dưới đây là một số mẹo hay về: Việc theo dõi mọi thứ bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân.
2 - Điều chỉnh cho ăn
Sau khi bạn biết chính xác những gì bạn đã ăn trong 1 tuần, phân tích những gì bạn đã ăn, số lượng và phản ánh nguyên tắc:
- Ăn 3 tiếng một lần;
- Uống 2 lít nước, nước trái cây hoặc trà mỗi ngày;
- Ăn trái cây, rau xanh, rau xanh và ngũ cốc hàng ngày.
Nếu bạn thấy bạn không thể thực hiện đúng các nguyên tắc này. Chọn một trong số họ để áp dụng như một thói quen mới trong tuần đầu tiên của thực phẩm giáo dục và như vậy. Thay thế một thói quen xấu tại một thời điểm là lành mạnh hơn và dễ dàng hơn để đáp ứng, áp dụng như một lối sống mới.
Ví dụ:
- Trái cây: Nếu bạn thấy rằng bạn không ăn hoa quả thường xuyên, hãy thử dùng 1 trái cây để làm việc và ăn nó mỗi ngày trong tuần đầu tiên, làm cho nó trở thành một thói quen.
- Giờ làm việc: Nếu bạn không thể tự ăn 3 giờ một lần, hãy thử điều chỉnh lượng bữa ăn bạn thực hiện để làm cho nó có thể. Thông thường chúng ta không đói sau 3 giờ nếu chúng ta ăn quá nhiều trong bữa ăn trước.
- Rau: Nếu bạn không ăn rau, hoặc thậm chí là salad thường xuyên, hãy thử ăn 1 loại rau khác nhau mỗi ngày. Tìm hiểu cách thay đổi bữa ăn.
Một mẹo quan trọng khác để điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cholesterol là hạn chế tiêu thụ chất béo. Vì vậy, xem những gì bạn có thể và không thể ăn tại: Làm thế nào để giảm cholesterol.
3 - Lên kế hoạch bữa ăn
Tìm hiểu cách lập kế hoạch bữa ăn của bạn để bạn biết bạn đang ăn gì, làm thế nào nó đã được thực hiện, và tốt hơn có thể chọn những gì bạn sẽ ăn. Mẹo là suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn vào ngày mai ngay cả ngày hôm nay, và tốt nhất là để mọi thứ sẵn sàng cho ngày hôm sau.
Đưa các bữa ăn đi làm cũng như tiết kiệm hơn sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt nhất, không phải lúc nào cũng có thể khi ăn ngoài quán bar hoặc nhà hàng. Nếu cần, hãy tạo một thực đơn hàng tuần để làm cho nó dễ dàng hơn.
Ghi lại thời gian ăn, những gì bạn muốn ăn, bao gồm cả số lượng và xem cách thức quy trình giáo dục thực phẩm diễn ra hàng tuần. Hãy nhớ rằng mục tiêu là giảm lượng chất béo bạn ăn, ngay cả vào cuối tuần.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giảm cholesterol trong:
- Nước ép cà tím cho cholesterol
- 5 loại trà giảm cholesterol
